普段なかなか身体を動かす機会が少ないあなた！
厚生労働省が提唱する+１０（プラス・テン）を実践し、身体活動量を増やしましょう。
身体活動量を増やすことによって、さまざまな健康効果を私たちにもたらしてくれます♪
って感じですよね・・・
この記事を読めば
- 厚生労働省が提唱する+１０（プラス・テン）について
- +１０（プラス・テン）を行う事による健康効果
- +１０（プラス・テン）の実践例
について、知ることができます！
まずは、+１０（プラス・テン）について詳しく解説します。
厚生労働省が提唱する+１０（プラス・テン）とは
身体活動量を増やす方法として、厚生労働省が提唱しているのが、「+１０（プラス・テン）」です！
１０００歩は、約１０分間の歩行に相当します。
そこで！
厚生労働省の
「健康づくりのための身体活動基準２０１３・アクティブガイド」
では、今より１０分間多く身体を動かし、身体活動量の不足を解消することを勧めているのです！
+１０（プラス・テン）の実践のためには、まず、普段の生活のなかで身体を動かす機会に「気づく」ことが必要になります。
こういったチャンスに気付いたら、始めることが大切です♪
自分が無理なくできそうなことからチャレンジしていきましょう！
+１０（プラス・テン）による健康効果
国立健康・栄養研究所が多くの研究から導き出した分析では、+１０によって
- 死亡のリスクを２．８％
- 生活習慣病の発症を３．６％
- がん発症を３．２％
- ロコモ・認知症の発症を８・８％
低下させることが可能であることが示唆されています！
+１０（プラス・テン）をおすすめする理由
１０分間いう目標設定をおすすめする理由は、健康効果が期待できることに以外にも理由があります。
それは、１０分間というハードルの低さが行動変容に繋がるというものです！
国立健康・栄養研究所がおこなった調査では、６１％の人が「１日１０００歩（１０分間）を歩く事が出来る」と答えました。
これが３０分間になると、出来ると答えた人は、わずか２％に減少します・・・
２％の人が３０分間活動量を増やすよりも、約６０％１０分間活動量を増やす方が、社会全体として得られる効果は大きくなります！
+１０のように、社会全体で取り組む目標を設定するときには、得られる効果と、実際にどれくらいの人が実践できるかという、実現可能性（フィージビリティ）のバランスを考慮することが重要です。
あなたにあった「+５」「+１５」で実践しよう！
+１０は、まとめて１０分間行う必要がありません！
平日に余裕がないという人は、週末にまとめて１時間行っても良いのです。
「国民健康・栄養調査」では、約４０％の人が「今より１０分間多く身体を動かすのは難しい」と答えています・・・
そのような場合は、５分間身体を動かす時間を増やす「+５」でも良いのです！
週に+１０の目標をラクラク達成してしまったら「+１５」を目指すのも良いでしょう♪
今より少しでも多く身体を動かすことが、+１０です！
時間にこだわり過ぎず、自分に出来る+１０を見つけましょう。
+１０を実践するうえで大切な事
+１０の実践において、大切なことは、家族や友人、同僚たちと一緒に始める事です！
誰かと一緒に行うことで、楽しさや喜びがいっそう増し、精神的、社会的な健康にもつながります。
１人で取り組むよりも、モチベーションを保ちやすいのも、大きなメリットですね。
職場で登山やハイキングなどの企画を立ててみるのも、良いかもしれませんね♪
+１０（プラス・テン）の実践例
職場での実践例
- 通勤の時は、ひと駅手前で降りる
- 階段を使う
- 別の階のトイレを使う
- 昼食は職場から遠い店を利用する
- コピーは人に頼まず、コピー機まで歩く
- 考え事をするときは、立ったり歩いたりしながら
ご家庭での実践例
- 買い物は自転車や徒歩で行く
- 床掃除や風呂掃除をする
- テレビを見ながら、筋力トレーニングやストレッチを行う
- 子供と公園で遊ぶ
- 庭仕事をする
- 洗車をする
などです！
まとめ
今回は、厚生労働省が提唱する+１０（プラス・テン）について、ピックアップしました！
昔に比べると、ずいぶんと運動する機会が少なくなっていますよね。
移動手段が便利になるにつれて、私たちはそれを利用し、身体をなるべく動かさないようにしてしまいます・・・
人間は、心理的にどうしても楽な方へ行く傾向があるので、仕方ない事ではありますが、そんなことでは不健康になってしまいます！
まずは、意識して取り組む事！
健康を意識する事から始め、身体を動かしましょう♪
ここまで読んで頂きありがとうございました！
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