まずは読んでほしい記事3選!

知っていますか?コレステロールに善玉も悪玉もないという事を・・・

コレステロールの指標健康に関する情報
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普段あまりコレステロールを気にしない方でも、いざ健康診断などで悪い数値を出してしまった時に、落ち込んでしまうのがコレステロール値・・・

このコレステロール値で特に気になるのが、「善玉」と「悪玉」コレステロールですよね!

しかし、この「善玉」「悪玉」という区別はありません!

この記事では

  • コレステロールについて
  • 「善」「悪」とはそもそも何なのか?
  • 卵は1日何個までホントは食べれるのか?

の点を中心に書かれています♪

それでは、まずコレステロールとは何なのか、について解説します!

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そもそもコレステロールとは?

そもそもコレステロールとは、脂質の一種(遊離脂肪酸)で、食事によっても摂取されますが、その8割は体内で合成されるため、不足はほとんどありません

主に肝臓で合成され、食事からの摂取量が多いと、体内での合成量が減るといったように、調整されます。

 

しかし、極度の栄養失調、重篤な肝硬変や肝臓がん、抗コレステロール薬の効きすぎによって、不足する事はあります・・・

 

コレステロールの働きは、細胞膜の形成のほか、性ホルモンやステロイドホルモン、胆汁酸、ビタミンDの前駆体の原料になるなど、人間の身体を維持するために不可欠なものです。

人間の体に存在する脂質のひとつで、細胞膜・ホルモン・胆汁酸を作る材料となっている。
血液中において過剰もしくは不足した状態になると、動脈硬化などの原因となる。

引用:コレステロール | e-ヘルスネット(厚生労働省)

そのため、脳、筋肉、肝臓、血液などに分布しています!

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何が「善」で何が「悪」なの?

よく悪玉コレステロール、善玉コレステロールという言葉が使われていますが、何が「」で何が「」なのでしょうか?

そんな重要な役割をもったコレステロールに善悪があるとは思えませんよね?

 

しかし、血液中のコレステロールが過剰になると、動脈硬化が進行し、虚血性心疾患などを招く危険性があります・・・

 

逆に、血中のコレステロール値が低くても問題があり、悪性腫瘍脳出血栄養障害の可能性があると言われています・・・

LDLとHDLの違いとは?

  • 悪玉コレステロール→LDL
  • 善玉コレステロール→HDL

と呼ばれていますが、このどちらもコレステロールを体内の必要な場所へ運ぶ、「運送屋さん」と思ってもらえたらわかりやすいかもしれませんね♪

 

LDLは肝臓で合成されたコレステロールを運び、HDLは体内に余ったコレステロールを回収して肝臓に運び、再生できるようにします!

 

そのため、血液中のコレステロールが過剰にならないように働く、HDLを善玉、肝臓から過剰に運び出すことで血管壁に蓄積させ、血流を悪くする可能性を持っている、LDLを悪玉と呼ぶようになったわけですね!

余分なコレステロールを回収して動脈硬化を抑える、善玉コレステロール。

引用:HDLコレステロール | e-ヘルスネット(厚生労働省)

肝臓で作られたコレステロールを全身へ運ぶ役割を担っており、増えすぎると動脈硬化を起こして心筋梗塞や脳梗塞を発症させる、悪玉コレステロール。

引用:LDLコレステロール | キーワード | e-ヘルスネット(厚生労働省)

つまり、ここで言いたいことは、コレステロール事態に善悪はありませんので、誤解しないようにという事です。

たくさん歩く人ほどHDLが多い!

厚生労働省の調査によると、1日の歩数が多い人ほど血液中のHDLが多いと報告されています!

良く1日10000歩以上と言われますが、実際にそのくらい歩いている人は、それ以下の人よりもHDL数値がかなり高いとの事です♪

歩くことは健康にもとてもよく、ダイエットにも効果的ですよ!

ウォーキングでダイエットするために必要な事5選!
昨今ウォーキングが流行っている中、ダイエットを目的にウォーキングをしている人たくさんいると思います。 ダイエットを目的にウォーキングをしているあなたには是非この記事を読んで効率よくダイエットしていただきたいです。

ちなみに、コレステロールを多く含んでいる食品には、イカやうなぎ、鶏卵などがありますが、健康な人はこれらの摂取を、意識的に避ける必要はありません

卵はコレステロール値を上げるは嘘!

卵は「1日1個まで」という言葉をよく聞きますよね?

これは「卵がコレステロール値を上げる」というイメージが定着してしまっているためです。

確かに、鶏卵や、いくら、たらこなどの魚卵はコレステロールを多く含んでいますし、少し前までは、1日に成人が摂るコレステロールの上限量は成人男性750mg女性600mg未満とされていました!

 

しかし、ここ最近の研究で、食品に含まれているコレステロールは血中には「ほぼ影響しない」ということがわかりました。

 

厚生労働省から2015年3月に発表された、日本人の食事摂取量(2015年版)でもコレステロールの上限量に関しては、削除されているのです!

ただ、食べすぎは高エネルギーになったり、栄養成分が偏ったりしますので、健康な成人であれば、鶏卵は多くても2~3個にしておきたいものですね♪

まとめ

 

今回は、コレステロールの善悪とは何なのか、についてピックアップしました!

コレステロールそのものは、善も悪もないことがわかって頂けたんじゃないかなと思います。

しかもここ最近の研究では、食品に含まれているコレステロールは血中にはほぼ影響がないとの事です♪

しかし、それでも摂り過ぎは注意!

もし、コレステロール値が気になる方はウォーキングをおすすめします。

日頃歩いている人のHDLは高いと出ています♪

健康には気を使っていきましょうね!

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ここまで読んで頂きありがとうございました!

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