ダイエットが簡単に続く？普段の生活で痩せやすい体を手に入れる方法

人が痩せるためには、エネルギーを消費しないといけませんよね？

摂取したカロリーがエネルギーとして消費されずにいると、身体に脂肪が蓄積されてしまいます・・・

摂取カロリー＜エネルギー消費量

このエネルギー消費量が大きければ大きいほど、痩せやすく、太りにくい体になる事が可能なのです♪

人がエネルギーを消費するには、3つの方法があります。

それが

基礎代謝
生活活動代謝
DIT（食事誘発性熱産生）

です。

ん？

ちょっと聞き慣れないエネルギー消費の方法がでてきました？

DIT（食事誘発性熱産生）って聞いたことありませんか？

ひょっとしたら、初耳のかたが多いかもしれませんね！

実は、人がエネルギーを消費してダイエットするにあたって、このDIT（食事誘発性熱産生）はとても重要になってきます。

今回の記事では、DIT（食事誘発性熱産生）を中心に書いております♪

この記事を読めば

エネルギーを消費して痩せる3つの方法
DIT（食事誘発性熱産生）について
DIT（食事誘発性熱産生）を増やす4つのポイント

について詳しく知ることができます♪

ではまず、人がエネルギーを消費して痩せるための3つの方法について解説します。

ダイエットが簡単に続く3つのエネルギー消費法
DIT（食事誘発性熱産生）を増やす４つのポイント
まとめ

ダイエットが簡単に続く3つのエネルギー消費法

これからご紹介する3つのエネルギー消費量を高めれば、何もせず、普通に生活していても、太ることはありません！

つまり、ダイエットをする前に、この3つのエネルギー消費法を高めて、太らない体を作りましょう♪

参考資料：身体活動とエネルギー代謝 | e-ヘルスネット（厚生労働省）

基礎代謝

私たち人間は何もせず、じっとしていてもエネルギーは消費されています。

身体を動かすとなると、ほとんどの人は運動を思い浮かべると思いますが、私たちの身体は生きるために、何もしていないときもたくさん動いているのです！

何もせずじっとしている時でも、体は生命活動を維持するために、心拍や呼吸・体温の維持などを行っていますが、基礎代謝量（単に基礎代謝ともいいます）はこれらの活動で消費される必要最小限のエネルギー量のことです。
引用：基礎代謝量 | e-ヘルスネット（厚生労働省）

これが、基礎代謝です。

主に

呼吸をする
脳を働かせる
心臓、呼吸器や臓器を動かす
体温を維持する

などに使われるエネルギーです！

基礎代謝は個人差があり、基礎代謝が高い人は、エネルギーを消費しやすい身体と言えますね♪

基礎代謝は、筋肉を増やすことで消費量を増やすことができます。

生活活動代謝

生活活動代謝とは、主に

運動する
家事をする
歩く・走る
座ったり・立ったりする
筋トレする

など、身体を動かすことで消費することができるエネルギーを指します！

生活活動代謝は、筋トレをすることで、消費量を増やすことができます♪

基礎代謝＝生活活動代謝

みたいなところはありますね！

DIT（食事誘発性熱産生）

そして、今回、注目すべきエネルギー消費法は、DIT（食事誘発性熱産生）です。

主に

咀嚼する
消化する
吸収する

などの、食事をする際に、内臓が活発に動く事で消費できる代謝のことを、DIT（食事誘発性熱産生）と呼びます！

食事のあと、消化・吸収され、お腹が「ぐるるるる」「きゅるるる」と、内臓が活発に動いている時の音聞こえますよね？

あれがまさに、それです♪

食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されます。このため食事をした後は、安静にしていても代謝量が増えます。この代謝の増加を食事誘発性熱産生(DIT: Diet Induced Thermogenesis)または特異動的作用(SDA: Specific Dynamic Action)といいます。
引用：食事誘発性熱産生 / DIT | e-ヘルスネット（厚生労働省）

では、このDIT（食事誘発生産生）によるエネルギー消費量を高めて、太らない身体つくりをしましょう！

DIT（食事誘発生産生）を増やすために、必要な4つのポイントを詳しく解説していきます。